Supino Reto

Supino Reto

Melhor exercício para peitoral o supino reto, leia sobre algumas técnicas, melhor modo de segurar, e qual melhor forma de executar.

Porque fazer o supino reto?

O supino reto é um exercício composto utiliza mais de um músculo para executar o exercício, sempre no início do treino você deve fazer os exercícios compostos inicialmente que é o caso do supino reto, por ultimo fazer exercícios isoladores que também tem sua importância porem menor, o supino utiliza como músculos auxiliares o triceps e o detóide, é o exercício que é apontado como o maior construtor de massa peitoral por 9 de cada 10 especialistas.

Como segurar a barra?

Isso vai depender da sua composição corporal, comprimento dos braços e uma infinidade de fatores, então como descobrir, testando, a maior parte do que você vai aprender na academia é experimentando, claro sempre com base em uma teoria, mas a dica é, uma pegada mais aberta pega mais o Detóide e uma pegada mais fechada o triceps, algumas pessoas colocam o dedão em baixo da barra e dobram a mão ai vai depender de você.

Técnicas do Supino.

Existe a técnica "ponte" no supino que encurta o movimento mas não é voltada para construir massa e sim aumentar a carga no exercício. Algumas pessoas encolhem os ombros para diminuir também o trajeto do peso, mas acredito que a técnica mais adequada para malhar o peitoral é entalar a barra no peito descer tudo mesmo e subir tudo, você deve malhar seu peito não seu ego aumentando o peso. Então a dica é não tentar encurtar e sim descer o peso até o limite, você deve colocar uma carga que seja intimidara para você, mas o importante é estourar o peito então sobe e desce o peso de forma controlada e lembre se aquelas duas ultimas repetições que você acha que não sobe irão gerar Hipertrofia.