Rosca Direta

Rosca Direta

O melhor exercício para biceps, provavelmente você já faz esse exercício mas aprenda algumas variações que podem aumentar seus resultados.

Variações

Rosca 21 você já fez? esse é um exercício que ficou famoso com o Arnold, sim ele mesmo o dono do melhor biceps do mundo, hoje ele esta catabolizado porém ele domina treino de biceps como ninguém. A rosca 21 eu diria que é um exercício que vai fritar seus biceps então prepare para cerrar os dentes, segure a barra de forma comum a você, e inicie o exercício e pare até que os seus braços esteja paralelo ao chão, repita 7 vezes, agora comece com os braços paralelos ao chão até o o limite máximo repitindo 7 vezes, agora é a vez de fazer mais 7 repetições completas para acabar de fritar, no total são 21 repetições, repita 3 series.

Rosca Direta com Halteres, é meio contraditório mas muita gente sofre de assimetria muscular, funciona assim, junte os pés e se apoie na ponta dos pés, agora com os halteres o exercício como se estivesse segurando em uma barra, e tente não balançar o corpo é um exercício muito interessante, faça sua serie convencional.