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Rosca Direta

O melhor exercício para biceps, provavelmente você já faz esse exercício mas aprenda algumas variações que podem aumentar seus resultados.

Variações

Rosca 21 você já fez? esse é um exercício que ficou famoso com o Arnold, sim ele mesmo o dono do melhor biceps do mundo, hoje ele esta catabolizado porém ele domina treino de biceps como ninguém. A rosca 21 eu diria que é um exercício que vai fritar seus biceps então prepare para cerrar os dentes, segure a barra de forma comum a você, e inicie o exercício e pare até que os seus braços esteja paralelo ao chão, repita 7 vezes, agora comece com os braços paralelos ao chão até o o limite máximo repitindo 7 vezes, agora é a vez de fazer mais 7 repetições completas para acabar de fritar, no total são 21 repetições, repita 3 series.

Rosca Direta com Halteres, é meio contraditório mas muita gente sofre de assimetria muscular, funciona assim, junte os pés e se apoie na ponta dos pés, agora com os halteres o exercício como se estivesse segurando em uma barra, e tente não balançar o corpo é um exercício muito interessante, faça sua serie convencional.
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Desenvolvimento Frontal

Desenvolvimento frontal, o segundo melhor exercício para Detóide na minha opinião, e sem duvida não pode faltar no seu treino.

Alongando os ombros

Deltóide, peitoral maior, e triceps esses são os músculos utilizados para a execução, esse também é um exercício que sofre por negligencia por maior parte das pessoas, não por executar errado e sim com pouca carga, as pessoas não sabem a força que tem para executar esse exercício, esse é um exercício que as pessoas deveriam usar a mesma carga que usam no supino inclinado, a não ser que você puxe 200 kg no supino inclinado claro rsrs. Esse é um ótimo exercício para quem quer parecer maior, se você quer ficar maior? então coloca o seu foco nos ombros.

Dica

Primeiro chame um parceiro de treino ou instrutor, se possível duas pessoas para dar maior segurança, agora você coloca um peso realmente grande, sim eu sei é disso que você gosta, pois é esse é um exercício que suporta mais carga do que você imagina, na maioria das vezes quem treina esse exercício com a mesma intensidade do peitoral consegue realizar o Desenvolvimento frontal com o mesmo peso do supino inclinado.
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Elevação Frontal

Desenvolvimento (elevação) Frontal com barra, feixe anterior do deltóide, feixe clavicular do peitoral maior, infra-espinhal, serrátil anterior e trapézio.


Dicas


Esse é um exercício chato, principalmente se você coloca uma carga elevada, porque no início tudo é uma maravilha porém nas ultimas repetições é difícil segurar na parte negativa, que é a mais importante, então a dica é não abusar no peso, sim você deve colocar um peso intimida-dor mas deve sempre controlar a execução, principalmente deste exercício.

Eu prefiro fazer com altere e alternado, justamente por não conseguir segurar na fase negativa, mas isso vai depender da sua composição física como comprimento dos braços, domínio de fibras musculares, de resistência ou força.
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Desenvolvimento Lateral

Desenvolvimento lateral, um bom exercício que trabalha bem o Detóide, aprenda 3 variações e algumas dicas.

Desenvolvimento Lateral 


Existem 3 variações do exercício que é saindo o peso na parte frontal do corpo, lateral e por traz do corpo, todas elas trabalham o detóide e com estímulos diferentes, de acordo com o seu objetivo você pode escolher um, mas recomendo que você alterne as variações para que seu corpo não se acostume com o exercício, ou mesmo deixe de estimular algumas fibras musculares que possam ser mais utilizadas em uma determinada variação do que em outra.

Dica do Exercício

Não sou contra roubar nas execuções dos exercícios, porém esse é uma exceção, pois roubando neste você vai roubar a explosão do mesmo, no geral exercícios isoladores ou semi devem ser executados com o maior cuidado, pois é recomendável que você faça após ter feito o Desenvolvimento Nuca e o Desenvolvimento Frontal primeiro, ou apenas um deles depende do seu treino, então esse é um exercício complementar então você deve aproveitar para usar o número maxímo de fibras esgotando o músculo.
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Desenvolvimento Nuca

Desenvolvimento por traz, ou Desenvolvimento nuca, um dos mais antigos e também na minha opinião o mais efetivo para o Detóide.

Desenvolvimento nuca

Alguns dizem que é perigoso o exercício que pode causar lesões serias, na verdade eu não conheço ninguém que tenha se machucado, muito menos que tenha ficado com ombros largos sem ter feito esse exercício, o que eu vejo na verdade é que os principais exercícios são mal vistos por "especialistas", como o Levantamento Terra, Agachamento livre e o Desenvolvimento Nuca, é difícil pensar que alguém pode ficar grande sem realizar esses exercícios, então se você malha para ficar com ombros largos esse é o exercício, e uma dica importante não subestime sua força no desenvolvimento, na teoria seu desenvolvimento deveria ser mais forte do que o Supino inclinado por exemplo, então prepare suas caretas e chame alguém para ajudar a colocar o peso na posição e comece a reparar suas camisetas esticando.

Força do Desenvolvimento

Você pensa que esta no seu limite no desenvolvimento então coloque mais, ele é semelhante ao agachamento livre, quando você pensa que não pode colocar mais peso na realidade você esta enganado, então a dica é coloque bastante peso, mas preze pela segurança pedindo a ajuda a um parceiro de treino e até dois é o mais indicado.

Rasgando onde? 

Deltóide, pegando as partes média e posterior e também o trapézio, serrátil anterior e o tríceps braquial, lebre-se é um exercício composto, e esses tipos de exercício que realmente vão deixa-lo grande então exagere mas coloque na balança a execução deve ser controlada, mas uma coisa interessante do desenvolvimento nuca é que quanto maior a carga é menor a velocidade, eu mesmo não consigo fazer rapidamente quando estou no limite mesmo na parte negativa.
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Supino Inclinado

Aumente seu peitoral com ênfase na parte superior e media, algumas pessoa negligenciam o treino na parte superior do peito fazendo até a falha somente no supino reto e pegando leve no inclinado, mude hoje seu treino.

O Supino Inclinado

Provavelmente você faz esse exercício, mas será que você coloca intensidade no mesmo? ele é o segundo melhor exercício para peito e deve também normalmente ser o segundo a ser executado no peitoral, até existe algumas variações na ordem do treinamento mas no geral deve ser o segundo.
Algumas pessoas colocam sua vida no treino de supino reto e deixam em segundo plano o inclinado, saiba que ele tem a mesma importância e até pode li dar uma melhor aparência no seu peitoral, devido a um melhor visual estético um peitoral forte nos médios e superiores.

Ele usa o detóide e o triceps como músculos secundários então isso significa que se você tem músculos auxiliares fracos você vai ter um supino inclinado fraco. Se você tem dificuldades na parte baixa isso pode significar que você tem um detóide fraco, caso a sua dificuldade seja na parte alta pode ser culpa dos triceps, por isso lembre-se treine o corpo como um todo usando a mesma intensidade.
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Hipertrofia Muscular

Nada mas é que aumento muscular devido a estimulo, qual é a melhor forma de estimular? apenas estimular é o suficiente?

Estimulo


A melhor forma é a musculação, porem você deve mostrar para o seu corpo que ele precisa melhorar, mostrando que a quantidade de força e resistência não é compatível com sua necessidade. Por isso talvez você já deve ter ouvido falar, não basta treinar até o seu limite deve ultrapassa-lo todos os treinos, o aumento gradativo do peso é uma forma, sempre mudando o treino não deixando seu corpo acostumar, tente fazer que sua mente vença sempre seus músculos.

O que é um ambiente propicio para Hipertrofia Muscular?


Dieta, você reflete no espelho sua alimentação, proteínas e carboidratos devem sobrar, quando você não come o suficiente você perde músculo que é o Catabolismo, então quando você esta fazendo um exercício esta ralando seu músculo e quando esta descansando se todos os outros pré requisitos foram respeitados você ganhando massa muscular através da Hipertrofia Muscular. Alguns além de tudo isso acima usam os Esteróides Anabolizantes que proporcionam um incrível ganho muscular na mesma intensidade dos seus, riscos, então se você treina para ganhar massa muscular esta buscando a hipertrofia muscular, respeite os requisitos e usufrua dos resultados.
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